Rosa Smoothie mit Haferflocken

Heute gibt es einmal keinen grünen Smoothie, heute habe ich Lust auf Rosa ☺️

Zutaten

  • 2 EL Hanfsamen
  • 2 EL Haferflocken
  • 250g Beeren (frisch oder TK)
  • 1/2 TL Matcha
  • Pflanzenmilch nach Belieben

 

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Übung: Baum im Wind

Das ist eine meiner Lieblings-Entspannungsübungen.


Lies dir die Anleitung zu dieser Übung genau durch.

Wenn du möchtest, kannst du während der Übung etwas Entspannungsmusik abspielen.

Anleitung:

  • Stell dich mit geschlossenen Füßen hin. Stell dir vor, du bist ein Baum und deine Beine sind der Stamm. Deine Füße sind wie mit Wurzeln im Boden fixiert.
  • Lass deine Arme entspannt neben deinem Körper hängen.
  • Schließe deine Augen.
  • Stell dir vor, du bist ein Baum und wiegst dich leicht im Wind, nach vorne und hinten, nach links und rechts. Gib dich einfach den natürlichen Schwingungen deines Körpers hin.

Führe die Übung mindestens 30 Sekunden aus. Gerne kannst du die Übung auch mehrere Minuten ausführen.

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Qigong-Atemübung

Lies dir die Anleitung zu dieser Atemübung genau durch und führe die Übung dann voller Freude aus.

Anleitung:

  • Stell dich hüftbreit hin, beuge leicht deine Knie und lass deine Arme entspannt neben deinem Körper hängen.
  • Schließe deine Augen.
  • Atme tief ein und ziehe dabei die Schultern nach oben und dann nach hinten.
  • Stell dir nun vor, du hältst einen großen Ball vor deinem Bauch, den du mit einer langen und lauten Ausatmung durch den Mund nach vorne unten wegschiebst. Deine Ausatmung sollte wie ein leises „hä“ klingen, dann kommt der Atem auch wirklich tief aus deinem Bauch.
  • Lass die Arme fallen und mache eine kurze Pause.

Wiederhole diese Übung 3x.